食生活の見直しと筋トレ1年で7㎏減

食生活の乱れや飲み会が増えたりして1年で10kg程増えました…
という、兵庫県の男性からお寄せいただいた体験談です。

まずジョギングを始めたそうですが、夏になると暑くて続けられず、
それから高たんぱく低脂肪のメニューを意識した食生活の見直しと、
スクアットや腕立てなど、どこでも出来る運動を継続することで、1年で7㎏のダイエットに成功したそうです。
数値的にはそれでも3kgオーバーですが、筋肉が増えたの丁度いいとのことです。

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ダイエット体験談

社会人になり一人生活が始まりました。すると食生活の乱れや飲み会が増えたりして1年で10kg程増えました。
以前は運動もしていたので普通の体系でしたが気が付いたらおなか周りに脂肪がついていました。

何とかしたいと思い最初は週末にジョギングを始めました。
しかし夏になると暑さで外に行けなくなり辞めてしまいました。
運動が必要なのはわかりますが続けられる方法を見つけないといけないと思いました。

そこで家で出来る運動に変えることにしました。
あらかじめネットで調べたところ筋肉をつけて太りにくい体質にすることが大切であると思いました。

まずは食生活から見直しました。
高たんぱく低脂肪のメニューを目指すことにしました。

いつもはお昼に社員食堂でうどんや丼など炭水化物いっぱいの食事を食べています。
それをチキンサラダに変えたりするなど工夫しました。

あと毎日30分運動を始めました。
スクアットや腕立てなどどこでも出来る運動にすることで継続性を重視しました。

すると3週間ほどで効果が表れました。大体3kg落ちました。
その後しばらく状態維持が続き2カ月程で-5kg、1年で7kg程落ちました。

10kg落としたかったのですが、筋肉量も増えたので-7kgがちょうどよいのではないかと思います。
食事改善と適度な運動さえすればある程度は痩せられます。

20代 男性 会社員 兵庫県

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