昨年の夏からジムに通いを始め1年ほどで10㎏のダイエットに成功した、神奈川県の自営業さんからお寄せいただいた体験談です。
「脂肪が減って筋肉がつき、その結果の数値が10kgマイナスなので体つきはかなり変わったと思います」とのことですが、どれくらい体重を減らしたかより、体質改善のの方が効果としては嬉しいですね。
ジム・トレーニング体験談
昨年の夏からジムに通い始めました。内容はウェイトトレーニングをしてから有酸素運動の順番で、期間が経って体が慣れてくる毎にそれぞれの負荷を増やしていくという形で行いました。
1年経ってみてスタート時から比べると、ウェイトは20kg以上重いもので有酸素運動の時間は1時間半～2時間に現在は増えて丁度良いという状態です。体重は10kgマイナスになりました。ペースとしては1ヶ月に1kg程度のペースで、始めた最初の頃はあまり変化がありませんでした。
食事はもともと多く食べる方ではなかったので極端に抜くなどはせず、内容をささみのスモークやたまごといったタンパク質を気にするようにして、家族と一緒に食べる夕食は同じものを食べていました。
朝にきちんと食べなかったり、エネルギーが足りていないと昼頃にジムで運動している時に具合が悪くなってしまい続けられなくなるという事も経験しましたので、朝は起きたときにきちんと食べ、もしくはジムへ行く前にゼリータイプのエネルギー飲料を摂ってから行くようにしました。
1年経ってみて、体重の数値自体も減っていますが脂肪量と筋肉量の入れ替わりが大きく起こっているのを感じます。脂肪が減って筋肉がつき、その結果の数値が10kgマイナスなので体つきはかなり変わったと思います。
筋肉が減ってしまったり、負荷が足りなかったのか変化がなくなってしまったりといった反省点も経験してきましたので、これからは内容を見直してもっと効果的なトレーニングを自分でしていけると思っています。
35歳 男性 自営業 神奈川
