腕立て、腹筋、背筋、スクワット20回3セットを週4回…
岐阜県のフリーターさんからお寄せいただいた
大学生にの頃に取り組んだ筋トレダイエット体験談です。
月1～2kgづつ体重を落とし、トータルで15㎏のダイエットに成功したそうで、
その後のも体重維持のため筋トレを続けているそうです。
筋トレダイエット体験談
大学生の時、ダイエットを行いました。その際週4回筋力トレーニングを行いました。柔軟体操を十分した後で腕立て、腹筋、背筋、スクワットを20回3セット行いました。
その時の食事は量を変更しませんでした。
1か月で落とす体重の目標値は1～2kgで体重75㎏を目標である60㎏まで落とすことでした。
始めてから最初のうちは、かなりきつく筋肉痛に悩まされました。ただ回数をこなしていくと、だんだん楽になり体がどんどん軽くなっていくことが楽しくなっていきました。
体を動かすのは楽しく、ずっと動かさないでいると精神的、肉体的にも何か良くないものが体に溜まっていくのだなと感じます。
このトレーニングをする際、意識していたことがあります。
それは常に呼吸を絶やさないことと、動かしている筋肉を意識する、この2つことを意識して取り組んでいきました。
理由としては、呼吸をとめて行うと終了後ものすごく疲れて、へばってしまったことがありました。それならと呼吸を続けてやるようになってからの終了後は楽になりました。
もう1つのほうは動かす筋肉を意識すれば、脂肪は燃やして筋力は増大するかなと思って行っていました。その結果、ダイエットは無事成功し目標を達成、今でも体重維持のため筋力トレーニングを続けています。
24歳 男 フリーター 岐阜
