難消化性デキストリンは、飲めば痩せる魔法の白い粉… ではないんですね。
トウモロコシなど作った水溶性食物繊維です…
消化性デキストリンのダイエット効果や飲み方、そして副作用について調べてみました。
- ダイエット効果
食後血糖値や中性脂肪の上がり方をおだやかにし、内臓脂肪も減らし… - 副作用は?
下痢になったり、オナラがいっぱい出るってホント? - 飲み方
基本は食前・あるいは食中、1回5~10gが適量 - 口コミ・体験談
夫婦で効果あり! ※難消化性デキストリン ダイエット体験談
ダイエット効果
難消化性デキストリンは、トウモロコシから作った水溶性食物繊維です。
(ジャガイモや小麦由来のものもあります)
飲み物や汁物には溶けやすく、でもお腹の中では、ねばねばになって消化されにくくなります。これが「難消化」、消化を妨げるんです。
ただ妨げるのではなく、余分な糖や脂をかっさらって排出してくれるんですよ。
だから、ダイエットにとっても効果的。
- 食後血糖値の上がり方をおだやかにする
- 食後中性脂肪の上がり方をおだやかにする
- 内臓脂肪を減らす
- お腹の調子を整える(調整効果)
- ミネラルの吸収をうながす
そういった効果があるんですよ。
何だか本当に「魔法の粉」みたいですね…
副作用は?
難消化性デキストリンは植物由来の天然成分です。
副作用について調べてみましたが、特に危険があるといことはにようです。
下痢
お腹がゆるむ、下痢になる、そんな文章もちらほら見られますが、難消化性デキストリンが下痢に直結するということはないようです。
ただし、水だって何だって飲み過ぎると下痢につながるので、そういう意味での注意は必要ですね。
おなら
また、「おなら」が増える、しかも臭い、という人もいるようですが、確かに大腸の動きが活発になるとガスが発生しやすくなるようです。
難消化性デキストリンで便秘解消♪ オナラも増… ※アラサーOL
これも、即直結するということではありませんが、そんなヘイガイ?もあるというこをお芋を食べるのと同じくらいのレベルで認識しておいた方がいいかも知れませんね。
排便の量が増える、といこともありますが、これは副作用ではなく効能ですね。
飲み方
基本は食前・あるいは食中
飲み方、摂り方で大切なことは食前に飲むこと。
難消化性デキストリンは、それ自体が痩せ薬ということではありません。
糖や脂の吸収を抑える食物繊維です。
だから、ベジファーストの感覚ですね。
難消化性デキストリンを料理や飲み物に溶かして食中に摂るのも良いようです。
適量は
飲み過ぎは下痢やオナラにつながりますが、では適量はどのくらいなのでしょうか?
難消化性デキストリン販売サイトを調べてみると、5~10gが適量のようです。
一日の摂取量の目安は個々に多少差がありますが、おおよそ5~10g程度で良いと思われます。
楽天市場 ヘルシーカンパニー1日に6gを目安にお茶やコーヒー・ジュースなどの飲み物やお料理などに溶かしてお召し上がりください。
ニチエー 楽天市場店1日5~10g目安量で約8.5g程度食物繊維が補給できます。
楽天市場 eyeup-アイアップ1日10g程度を目安にお召し上がりください。
NICHIGA 楽天市場店
食物繊維は毎日20g以上摂取することが目標とされていますが、厚生労働省の調査によると、日本人の平均摂取量は14.4g。
つまり、5.6g不足しているそうです。
難消化性デキストリンなら、丁度その不足分を簡単に補えますね。
口コミ・体験談
- 夫婦で効果あり! ※難消化性デキストリン ダイエット体験談
気がつくとお互い出会ったときよりも10キロ以上ずつ増量していることに愕然としました… という、千葉県の共稼ぎ主婦さんからお寄せいただいた体験談です。 - 難消化性デキストリンでゆるやかにダイエット ※30代男性
効果はゆるやかでも、難消化性デキストリンを飲んでいれば体重が大きく増えることはないそうです。 - 難消化性デキストリンで便秘解消♪ オナラも増… ※アラサーOL
お茶に溶かしで食事中に摂取するようにしたそうですが、1週間ほどで便秘が改善され、便の量もオナラの量も増えたそうです。