豆乳

ダイエット前の体重は80㎏を超えていたという40代男性、
接客自営業さんからお寄せいただいたダエット体験談です。

ダイエット方法は豆乳+牛乳、そして食事制限もすることにより、
半年で20㎏の減量に成功したそうです。
豆乳+牛乳はダイエットというより健康管理で、
上手に炭水化物をコントロールされているような印象です。

食事制限を終えても、豆乳と牛乳は続けていいるそうですが、
リバウンドすることもなく、ほぼそのままの体重を維持しているそうです。

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ダイエット体験談

40の頃にダイエットを半年続けました。
当時の体重は82kg、半年で62kgまで落としてから
65kg前後をキープしてるので成功したんだと思います。

ダイエット方法は豆乳+牛乳ダイエットです。
もちろんこれだけではなく食事制限もしました。

カロリー計算をして食事をしていたので
必然的に炭水化物を多く含まれるものは食べてませんが、
特別意識はしてません。

意識したのはパンを一切食べないってぐらいです。
個人的にパンを食べてもお腹が膨れないのと、
食べると相当なカロリーがあるからです。

雑炊

ご飯を食べる時はそのままっていう時もありましたが、
雑炊にして食べることが多かったです。
野菜タップリ具沢山の雑炊にすると野菜が食べれますし、
ご飯も水分で膨れ上がるので少量で満腹感を得られるからです。

ダイエット前は夕食にご飯を2合食べていたぐらいの大食漢でしたが、
雑炊だとご飯は1/2合程度で済みますし、
それで満腹感を得られるんだからかなり良かったと思います。

あと、雑炊って熱いのでなかなかすぐに食べれないんですよね。
私は結構早食いで満腹中枢が刺激される頃には
沢山食べた後ってことが多かったので、
食べるのに時間がかかる雑炊は早食いの私に
とても効果があったんだと思います。

だから1/2合程度(普段の1/4の量)のご飯でも満足できましたし、
ストレスなく続けられたんだと思います。

このように食事量を減らした上で豆乳と牛乳を飲みました。
この二つはカロリーは結構あるんですが、
ダイエット時に不足しがちなカルシウムを牛乳で補給できますし、
吸収を助けるマグネシウムは豆乳で補給できるので骨粗相症対策にもなりました。

また、豆乳は大豆イソフラボン、サポニンなど脂肪吸収を防いだり
コレステロールを下げる役割をしてくれる栄養素が沢山含まれてるので
ダイエットの助けにもなったんだと思います。

現在食事制限はしてませんが、豆乳と牛乳は毎朝飲むようにしてるので
体重維持も問題なくできてるんだと思うのでお勧めです。

41歳 男性 自営業(接客)

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